מומחים לירידה במשקל. איך ניתן להתמיד בדיאטה לאורך זמן
מומחים לירידה במשקל. כותב המאמר הינו יולי לב, מייסד VixiV, מפתח כמוסה טבעית לחלוטין ושיטת אכילה ייחודית. אילו טיפים יעילים ישנם למחליטים לפתוח בדיאטה שרוצים לא להיכנע בדרך ולשבור אותה?
להתמיד בדיאטה לאורך זמן זה אתגר גדול, אבל בהחלט אפשרי! הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך להצליח:
שינויים הדרגתיים ולא קיצוניים:
- התחל בקטן: במקום לבטל קבוצות מזון שלמות, התחל בהחלפות הדרגתיות. למשל, החלף משקאות ממותקים במים או תה צמחים.
- שלב מזונות בריאים בהדרגה: הוסף יותר ירקות ופירות לתפריט שלך, והגדל בהדרגה את צריכת החלבון והסיבים התזונתיים.
תכנון ארוחות מראש:
- הכן רשימת קניות מראש: כך תוכל להימנע מקניות ספונטניות של מזונות לא בריאים.
- הקפד על ארוחות מסודרות: תכנן את הארוחות שלך מראש, זה יעזור לך להימנע מאכילה רגשית ומנשנושים לא בריאים.
פעילות גופנית קבועה:
- מצא פעילות שאתה אוהב: פעילות גופנית לא חייבת להיות משעממת. מצא פעילות שאתה נהנה ממנה, כמו ריקוד, הליכה בטבע או רכיבה על אופניים.
- התחל בהדרגה: אם אתה לא רגיל לפעילות גופנית, התחל בהדרגה והגדל את העומס בהתאם ליכולת שלך.
תמיכה חברתית:
- שתף את המטרות שלך עם הסביבה: ספר למשפחה, חברים או עמיתים לעבודה על המטרות שלך. התמיכה שלהם יכולה להיות מקור מוטיבציה חשוב.
- מצא קבוצת תמיכה: הצטרף לקבוצת תמיכה או פורום מקוון של אנשים שעוברים תהליך דומה.
טיפים נוספים:
- הקשב לגוף שלך: אכול כאשר אתה רעב והפסק כאשר אתה שבע.
- הימנע מארוחות דילוג: ארוחות דילוג עלולות לגרום לתחושת רעב עזה ולהוביל לאכילה מופרזת.
- שנה את הסביבה: הסר מזונות לא בריאים מהבית והחלף אותם באפשרויות בריאות יותר.
- תן לעצמך קרדיט: כל צעד קטן קדימה הוא הישג. חגוג את ההצלחות שלך, גם הקטנות ביותר.
שינוי הרגלי אכילה הוא תהליך ארוך ומורכב. אל תתייאש אם לא מצליח לך מהר. המשך להתמיד, תהיה סבלני עם עצמך ותמצא את מה שעובד בשבילך.
054-2240694 המיניסייט שלי
