טקס שינה הוא סדרה קבועה של פעולות שחוזרות על עצמן מדי ערב. מטרת הטקס היא לסייע לכל ילד בכל גיל לעשות את המעבר בין שעות הערות של היום, שבהן כל החושים דרוכים ופעילים, לבין שעות השינה בלילה.
הטקס למעשה מבדיל בין פעולות היום ועובר לחלק השני של היום- כניסה לשנת הלילה.
כבר מגיל לידה מומלץ להתחיל לקיים את הטקס, ולאחר שנוצר דפוס פחות או יותר עקבי של אוכל ושינה. חשוב לא לפספס את “חלון השינה”, ולא להגיע למצב של עייפות יתר.
אווירה-
כחצי שעה לפני תחילת טקס השינה מומלץ לעמעם מעט את התאורה בבית, להחליש רעשי רקע ולעבור למשחקים ופעילויות רגועים ושקטים.
הורים אשר מאפשרים לילדים לראות מסכים, מומלץ מאוד שלא בסמוך לשנת הלילה על מנת לשמור על בריאות העיניים של הקטנים שלכם.
מקלחת
ברוב הפעמים שאני שואלת הורים האם הם עושים טקס שינה?
התשובה של ההורים שישיבו לי "כן" , תהיה שהם עושים מקלחת.
מקלחת היא לא חלק מטקס השינה.
ישנם הורים רבים שלא עושים מקלחת כל יום, או כאלו שמקלחים מיד אחרי החזרה מהמסגרת ולא מחכים ללילה וזה בסדר גמור לעשות בחירה כזאת או אחרת.
יחד עם זאת, מקלחת היא חלק מכניסה לרוגע ושלווה ובהחלט תורמת לכניסה איכותית וטובה לשנת הלילה.
אך הבחירה כאן היא כל הורה והנוחות שלו.
לאחר היציאה מהמקלחת (או לאחר אווירה רגועה, ביום בו אין מקלחת או שהייתה מוקדם יותר ביום) יש להיכנס מיד לחדר בו הילד שלכם ישן, ושם לעשות את כל ההתארגנות לשנת הלילה: החתלה, הלבשה, ישיבה ביחד לצורך תוכן טקס השינה, הכולל: שיר / דקלום / סיפור ברמה התואמת את גיל הילד ולאחר מכן כיבוי אור וכניסה למיטה לשנת הלילה.
ומה עם ילדים בוגרים יותר שישנים באותו החדר?
האם עושים להם את טקס השינה יחד?
התשובה היא: תלוי בהפרש הגילאים.
תינוקות קטנים מומלץ שייכנסו לשנת הלילה שלהם בשעה 18:30 בערב, כאשר המלטונין (הורמון השינה) מאוד גבוה וביחד עם חושך מלא וטקס שינה הכל עובד נהדר.
אך אם יש אח בוגר יותר בבית שהולך לישון בין השעות 19:30 – 20:00 ולא מקיים את טקס השינה ביחד עם האח הצעיר יותר, ההמלצה שלי היא לאחר המקלחת של האח הבוגר לצאת לסלון לכורסא מפנקת ואיכותית יחד, כזאת שמאפשרת להורה ולילד לשבת עליה יחד.
מסכים מכובים, אורות רגועים וקריאת ספר משותפת של הורה וילד, אשר מאפשרת זמן איכות משותף ויחד עם זאת זמן האיכות הוא במקום קבוע וספציפי אליו הילד רגיל ומבין שמשם הוא נכנס לחדר שלו, למיטה שלו, לשנת הלילה שלו.
ומה קורה אצלנו בבית ?
יהונתן בן 4, איתי בן 2.
לפעמיים הכניסה למיטה היא משותפת ולפעמיים לא, מאוד תלוי בשנת הצהריים- כמה זמן היא הייתה ואיך התנהל סדר היום של כל אחד מהם.
כאשר הבנים שלי היו קטנים יותר, הם היו פותחים את מגירת הספרים (לכל אחד מהם יש מגירה עם ספרים תואמים לגילו) כל אחד מהם בוחר ספר והם היו מחליטים אם הם רוצים שנקריא להם או שכל אחד מהם יושב ומדפדף ורואה את התמונות של הספר (מפתח את הדמיון והם יוצרים לעצמם סיפורים לא רעים בכלל …)
את טקס השינה היינו עושים להם ביחד בשעה קבועה על הספפונת הקטנטנה הנפתחת בחדרם.
כיום שדרגנו! את טקס השינה של הבנים, אותו אנחנו מקיימים בסלון, עם כל ילד בנפרד או עם שניהם יחד! על הכורסא המפנקת שלנו.
הכורסא גדולה ונוחה, כזאת שמאפשרת לכולנו לשבת עליה בכיף ובנוחות.
הבנים שלי כבר יודעים שזאת הכורסא שלפני השינה ויודעים ומבינים שלאחר שהם בפיג’מות הם בוחרים ספר מהמגירה ומחכים לאמא או אבא על הכורסא של טקס השינה.
כל אחד למיטה בכיף והנאה נכנס לשינה רצופה, טובה ובריאה עבורו.
לילה טוב, שינה רצופה, טובה ובריאה עבור כל בני הבית
שלכם
מאיה פולק, יועצת שינה, מאמנת ומדריכת הורים מוסמכת.
בלוגרית הורות ומאמינה בלב שלם כי לכל אמא ואבא לילדים מגיע לשתות
את הנס קפה שלהם בנחת, והכי חשוב שלא יהיה נס קפה קר
הפוסט נכתב עבור שת"פ עם קואלה – רהיטים אונליין
